林铭的视野中又出现一个小人，小人的臀部前后侧都被标记成了红色，蹲下，跳起。

“这个简单。不就是跳高吗。”

【动作不标准，系统即将暂时接管身体。】

林铭：“停停停，我不服。”

被系统接管了身体的林铭，明显感觉的现在的动作对腿部后侧的拉力更强烈了。

一组二十五个，虽然腿部微酸，不过林铭状态良好。

【抗议无效，略施惩戒。】

然后林铭就感受到自己一步步往杠铃架走去，抓起一个空杆，扛在肩上。开始第二组深蹲跳。

深蹲跳变成了杠铃深蹲跳，对核心力量的要求更高了。

这一组刚做完，林铭喘着粗气，心脏像是吊着重物一样难受。

“下一组我自己来。”林铭自认为已经掌握了深蹲跳的发力方式。自己做的话，还能慢一点，不会这么难受。

放下杠铃，回归深蹲跳。

由于害怕系统再接管身体，林铭不得不小心翼翼，用最标准的姿势做完第三组和第四组。

【不错，热身结束。】

“这才热身？”

【休息一分钟，开始下一个动作：腿举。】

【推举能训练到腿部的所有肌肉，而且对于核心的要求不高。】

【注意：腿部下放时不要放到最底部，当大腿与小腿的夹角为90度时即可向上推起，同时，推到顶端时，切勿锁死膝关节。脚底板的发力点应该是全脚掌。】

【训练部位：腘绳肌、股四头肌、下臀部。】

林铭的视野中出现一个箭头，提示他转身。然后就看到一个三角形的器械闪烁。

“只能休息一分钟吗？”

【如果一分钟后未开始，系统将暂时接管身体。】

林铭连忙一屁股坐了上去。

……

二十分钟后。

【休息两分钟，开始下一个动作：罗马尼亚硬拉。】

【罗马尼亚硬拉为半程硬拉，半蹲姿势，最底端略微低于膝盖即可。使用哑铃做罗马尼亚硬拉，比杠铃更加灵活。】

【算了，系统直接接管身体！】

“你等等，我感觉我还能行。”一通训练下来，林铭被系统接管了一多半的动作。